Warum Du morgens Joggen solltest Teil 2 – Zeit

Im ersten Teil dieser Artikelserie haben wir festgestellt, dass Deine natürliche Motivation morgens am größten ist und es Dir deshalb wesentlich leichter fällt, Deinen Schweinehund zu überwinden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Du gerade morgens Joggen solltest. Denn wie oft scheitert Dein Sportprogramm an fehlender Zeit?

Wenn Du Dir vornimmst am Abend noch joggen zu gehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß – mal ganz abgesehen von fehlender Motivation –, dass Du doch noch länger bei der Arbeit sitzt, Du Dich spontan noch mit Freunden triffst oder etwas anderes dazwischen kommt. Unter diesen Umständen ist es wirklich sehr schwer, mit einer gewissen Regelmäßigkeit abends Laufen zu gehen. Mit Sicherheit wird Dein Sportprogramm nicht jedes Mal die höhere Priorität haben.

Morgens ist meistens noch Ruhe

Im Gegensatz dazu hast Du morgens wahrscheinlich fast nie irgendwelche unvorhergesehenen Termine. Wenn Du 30 Minuten früher als üblich aufstehst, hast Du also eigentlich immer Zeit, Deine Joggingrunde zu laufen.

Außerdem wirst Du bemerken, wie ruhig es morgens ist, wenn alle anderen noch schlafen. Auf Deiner Joggingstrecke wird wahrscheinlich nicht so viel los sein und Du hast Zeit, Dich in Ruhe auf den Tag vorzubereiten. Abends wirst Du eher gestresst davon sein, dass Du nicht alle Aufgaben des Tages erledigt hast und die Welt um Dich herum wesentlich hektischer ist. Morgens bist Du optimistischer, Deine To-Do-Liste des Tages in Angriff nehmen zu können.

Achte in den nächsten Wochen selbst einmal darauf, wie häufig abends irgendwelche spontanen beruflichen oder privaten Termine oder Probleme auftauchen und Dich davon abhalten, Deinen Trainingsplan zu befolgen. Im Vergleich dazu ist der Morgen viel besser planbar.

Was ist, wenn Du sehr früh arbeiten musst?

Häufig höre ich immer wieder, dass einige Leser bereits um 5 Uhr mit der Arbeit anfangen müssen und sich fragen, ob sie um 4 Uhr überhaupt schon Sport treiben können. Das ist eine gute und berechtigte Frage. Wenn Du tatsächlich um 4 Uhr joggen gehen müsstest, um Dein Sportprogramm vor der Arbeit erledigen zu können, musst Du ganz genau auf Deinen Körper hören. Die menschliche Biorhythmuskurve ist um diese Uhrzeit meistens noch auf einem sehr niedrigen Niveau, so dass Du Dich eventuell schwer tun könntest, schon sportlich aktiv zu werden. Die Verletzungsgefahr kann dann steigen.

Da ich selbst noch nie um diese Zeit joggen war, fällt es mir schwer, irgendwelche Empfehlungen abzugeben. Auch die Frage, ob es um 4:30 Uhr dann schon viel besser ist, kann ich an dieser Stelle nicht seriös beantworten. Das Beste ist, wenn Du mit einem Arzt sprichst und selbst langsam ausprobierst (vielleicht erst nur ein bisschen gehen zum Wach- und Warmwerden), ob Du um diese sehr frühe Zeit schon Joggen kannst.

Wenn Du selbst schon Erfahrungen mit sehr frühem Joggen gemacht hast, schreib doch darüber in einen kurzen Kommentar um den anderen Leser zu helfen!

Warum Du morgens Joggen solltest Teil 1: Motivation

Es gibt viele sehr gute Gründe, die Laufeinheit auf den Morgen zu legen. In dieser Artikelserie „Warum Du morgens Joggen solltest“ stelle ich Dir ein paar von diesen Gründen vor.

Heute geht es um das wichtige Thema Motivation. Du weißt selbst, wie schwer es sein kann, den inneren Schweinehund zu überwinden und Dich zum Joggen zu motivieren. Aber wusstest Du, dass Deine Motivation morgens am größten ist?

Du musst Dir Deine Motivation wie eine Batterie vollgetankt mit Willenskraft vorstellen, die den ganzen Tag auf Hochtouren läuft und abends nach einem anstrengenden Tag fast leer ist. Abgesehen davon, dass Du abends natürlich körperlich auch müder bist, triffst Du den ganzen Tag über Entscheidungen, für die Du ein bisschen Deiner täglichen Willenskraft verbrauchst:

  • Stehe ich jetzt auf oder bleibe ich lieber noch 5 Minuten länger im Bett liegen?
  • Was ziehe ich heute an?
  • Beantworte ich jetzt meine E-Mails oder telefoniere ich als erstes mit einem wichtigen Kunden?
  • Checke ich jetzt schnell die neuesten Updates bei Facebook?
  • Verzichte ich heute auf den Nachtisch zum Mittag?

Und das sind nur ein paar eher belanglosen Entscheidungen. Wenn Du selbstständig bist oder Personalverantwortung hast, haben viele Deiner Entscheidungen erhebliche Konsequenzen für Dich und andere. Da ist es kein Wunder, wenn Du am Ende des Tages die Frage „Gehe ich jetzt noch eine Runde joggen?“ mit einem Nein beantwortest und die gemütliche Couch bevorzugst.

Über Nacht lädt sich die Batterie wieder auf

Nach einem langen, kräfteraubenden Tag tut es Dir besonders gut, wenn Du Deinen Körper mit 7-8 Stunden Schlaf vollkommen zur Ruhe kommen lässt. In zahlreichen Studien sind die regenerative Wirkung von ausreichend Schlaf und die katastrophalen Folgen von zu wenig Schlaf immer wieder nachgewiesen worden.1 Zu den negativen Folgen zählen mangelende Konzentration und Leistungsfähigkeit, genauso wie ein geschwächtes Immunsystem und organische Schäden.

Dein Körper erholt sich im Schlaf gewissermaßen von selbst und tankt dabei auch Deine Motivation wieder auf. Deine Willenskraft, sich dem Schweinehund zu widersetzen, ist dann am größten. Mit anderen Worten steigt die Chance, dass Du überhaupt Sport treibst, wenn Du es gleich morgens tust.

Ich will damit nicht sagen, dass es morgens unbedingt viel leichter als abends ist, Dich zum Joggen zu motivieren. Aber da Deine natürliche Motivation dann am größten ist, hast Du noch genug Willenskraft, einfach loszulegen.

Jede Minute zählt

Ich empfehle Dir, wirklich so schnell wie möglich nach dem Aufstehen mit dem Laufen anzufangen. Lass Dein Smartphone links liegen, lies die Zeitung erst später und zieh Dir sofort Deine Sportsachen an. Denn je mehr Du von den Nachrichten des Tages oder Problemen anderer Menschen abgelenkt wirst, desto schneller sinkt auch Deine Willenskraft, Dir und Deinem Körper mit einer Laufrunde etwas Gutes zu tun.

Außerdem „vergisst“ Du so auch schnell die Zeit und plötzlich schaffst Du es gar nicht mehr, vor der Arbeit noch joggen zu gehen. Vielleicht redest Du Dir dann ein, dass Du das dafür auf jeden Fall abends nachholst. Aber mal unter uns (hört ja niemand zu!): Wie oft hast Du Dir das schon selbst versprochen und es dann tatsächlich auch gemacht?

Abends fällt es Dir mit weniger Willenskraft wesentlich schwerer gegen Ausreden wie „Der Tag war so anstrengend, jetzt muss ich mich mal ausruhen“ oder „Dafür gehe ich morgen früh dann auf jeden Fall laufen“ anzukommen. Zusätzlich hattest Du den ganzen Tag Zeit, Dir Gedanken zu machen, ob Du wirklich laufen gehen solltest. Wenn Du gleich morgens Laufen gehst, bleibt nicht viel Zeit über irgendwelche Ausreden nachzudenken.

Probier es aus! Morgens ist Deine Motivation am größten. Und wenn Du es Dir fest vornimmst, dann gelingt es Dir auch den Schweinehund zu überwinden und mit einem großartigen Gefühl von Deiner morgendlichen Sporteinheit wieder nach Hause zu kommen. Und dann bist Du bereit für den Tag.

 

1 Zwei Studien als Beispiel für die Bedeutung von Schlaf und den Folgen von Schlafmangel: